{"id":17437,"date":"2023-07-13T15:37:45","date_gmt":"2023-07-13T13:37:45","guid":{"rendered":"https:\/\/diario.madrid.es\/cieacasadecampo\/?p=17437"},"modified":"2023-09-04T12:28:29","modified_gmt":"2023-09-04T10:28:29","slug":"aprende-a-comer-sano-con-el-juego-de-los-alimentos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diario.madrid.es\/cieacasadecampo\/aprende-a-comer-sano-con-el-juego-de-los-alimentos\/","title":{"rendered":"Aprende a comer sano con el JUEGO de los alimentos"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"text-align: center\"><span style=\"color: #339966\">\u00bfQui\u00e9n puede decirle NO a una cervecita fresquita, un helado o a salir de tapas a una terraza en verano?<\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En este periodo, los d\u00edas son m\u00e1s largos, hace calor, cogemos vacaciones y el cambio en nuestras rutinas es inevitable. Aun as\u00ed, es primordial tener en cuenta que una alimentaci\u00f3n saludable a lo largo de todo el a\u00f1o es esencial para asegurar nuestro bienestar y retomar las actividades diarias despu\u00e9s de las vacaciones con energ\u00eda.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/diario.madrid.es\/cieacasadecampo\/wp-content\/uploads\/sites\/61\/2023\/07\/PlatoSaludable-scaled.jpg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-17449 size-large\" src=\"https:\/\/diario.madrid.es\/cieacasadecampo\/wp-content\/uploads\/sites\/61\/2023\/07\/PlatoSaludable-1024x662.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"414\" srcset=\"https:\/\/diario.madrid.es\/cieacasadecampo\/wp-content\/uploads\/sites\/61\/2023\/07\/PlatoSaludable-1024x662.jpg 1024w, https:\/\/diario.madrid.es\/cieacasadecampo\/wp-content\/uploads\/sites\/61\/2023\/07\/PlatoSaludable-300x194.jpg 300w, https:\/\/diario.madrid.es\/cieacasadecampo\/wp-content\/uploads\/sites\/61\/2023\/07\/PlatoSaludable-768x496.jpg 768w, https:\/\/diario.madrid.es\/cieacasadecampo\/wp-content\/uploads\/sites\/61\/2023\/07\/PlatoSaludable-1536x993.jpg 1536w, https:\/\/diario.madrid.es\/cieacasadecampo\/wp-content\/uploads\/sites\/61\/2023\/07\/PlatoSaludable-2048x1324.jpg 2048w, https:\/\/diario.madrid.es\/cieacasadecampo\/wp-content\/uploads\/sites\/61\/2023\/07\/PlatoSaludable-1500x970.jpg 1500w, https:\/\/diario.madrid.es\/cieacasadecampo\/wp-content\/uploads\/sites\/61\/2023\/07\/PlatoSaludable-1000x646.jpg 1000w, https:\/\/diario.madrid.es\/cieacasadecampo\/wp-content\/uploads\/sites\/61\/2023\/07\/PlatoSaludable-500x323.jpg 500w, https:\/\/diario.madrid.es\/cieacasadecampo\/wp-content\/uploads\/sites\/61\/2023\/07\/PlatoSaludable-418x270.jpg 418w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Siguiendo las sencillas pautas que te sugerimos conseguir\u00e1s afrontar el periodo estival de una forma sana y equilibrada:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vigila la deshidrataci\u00f3n<\/strong>: Bebe l\u00edquidos a menudo, principalmente agua o infusiones. Evita bebidas azucaradas y el alcohol. Come abundantes frutas y verduras frescas (las que aportan m\u00e1s agua son sand\u00eda, mel\u00f3n, uvas, fresas, melocot\u00f3n y papaya).<\/li>\n<li><strong>Cuida tu piel:<\/strong> Prot\u00e9gela del sol y mantenla nutrida con alimentos ricos en vitaminas, minerales, grasas saludables y antioxidantes (frutos secos, aceite de oliva virgen extra, frutas de color naranja, rojas o amarillas, vegetales verdes, carnes magras y pescados).<\/li>\n<li><strong>Cambia tu modo de cocinar:<\/strong> Opta por platos a la plancha, al horno, al vapor, ensaladas&#8230; y evita los guisos con exceso de grasa. Reduce las carnes y aumenta las verduras y pescados.<\/li>\n<li><strong>No te saltes comidas:<\/strong> Es preferible que hagas 5 comidas al d\u00eda poco copiosas y de buena calidad, antes que 3 op\u00edparas.<\/li>\n<li>Procura llevar una<strong> rutina de sue\u00f1o<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si te quedan dudas, te invitamos a seguir el proyecto \u201c<span style=\"color: #0000ff\"><a style=\"color: #0000ff\" href=\"https:\/\/madridsalud.es\/comida-saludable-y-economica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Comida Saludable y Econ\u00f3mica<\/strong><\/a><\/span>\u00bb del <strong>Programa de Alimentaci\u00f3n, Actividad F\u00edsica y Salud del Ayuntamiento de Madrid<\/strong>, donde encontrar\u00e1s much\u00edsimos consejos pr\u00e1cticos sobre alimentaci\u00f3n saludable, de proximidad y de temporada<\/p>\n<blockquote><p>Podr\u00e1s disfrutar de hasta <strong>72 recetas<\/strong> cuyo coste por plato no supera los 2\u20ac por persona<\/p><\/blockquote>\n<hr \/>\n<h2 style=\"text-align: center\"><span style=\"color: #339966\">De temporada en temporada me alimento de forma sana<\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00bfCrees que sabes todo lo que puedes saber sobre alimentaci\u00f3n sana y saludable? Pues te retamos a contestar las siguientes preguntas:<\/p>\n<ul>\n<li>Los esp\u00e1rragos: mejor \u00bfblancos o verdes?<\/li>\n<li>\u00bfDe qu\u00e9 se alimentan los calamares?<\/li>\n<li>Anchoas y boquerones, \u00bfson distintas especies?<\/li>\n<li>\u00bfQu\u00e9 aporta m\u00e1s vitamina C: el kiwi, el tomate, la fresa o la naranja?<\/li>\n<li>Si quieres consumir menos mercurio, qu\u00e9 compras \u00bfsardinas o at\u00fan?<\/li>\n<li>\u00bfCu\u00e1l crees que es el mejor aceite para el consumo humano? Oliva, palma, girasol o soja.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si te ha surgido la menor duda a la hora de responder, te invitamos a participar en nuestro <strong>JUEGO DE LA ALIMENTACI\u00d3N<\/strong>, donde encontrar\u00e1s respuesta a \u00e9stas y otras muchas m\u00e1s preguntas sobre alimentaci\u00f3n saludable, de temporada y de proximidad:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/diario.madrid.es\/cieacasadecampo\/wp-content\/uploads\/sites\/61\/2023\/07\/juego-objet.png\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-17460 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/diario.madrid.es\/cieacasadecampo\/wp-content\/uploads\/sites\/61\/2023\/07\/juego-objet.png\" alt=\"\" width=\"533\" height=\"761\" srcset=\"https:\/\/diario.madrid.es\/cieacasadecampo\/wp-content\/uploads\/sites\/61\/2023\/07\/juego-objet.png 533w, https:\/\/diario.madrid.es\/cieacasadecampo\/wp-content\/uploads\/sites\/61\/2023\/07\/juego-objet-210x300.png 210w, 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el mostrador de informaci\u00f3n de los mismos, o podr\u00e1s descargarlo para imprimirlo y usarlo donde quieras (pinchando en los siguientes enlaces podr\u00e1s obtener el <span style=\"color: #0000ff\"><a style=\"color: #0000ff\" href=\"https:\/\/diario.madrid.es\/cieacasadecampo\/wp-content\/uploads\/sites\/61\/2023\/07\/Tablero-JUEGO-DE-LA-OCA-98-x-68-cm-ALTA.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>TABLERO<\/strong> <\/a><\/span>y las <span style=\"color: #0000ff\"><a style=\"color: #0000ff\" href=\"https:\/\/diario.madrid.es\/cieacasadecampo\/wp-content\/uploads\/sites\/61\/2023\/07\/Reglas-del-juego-Oca-t-reduz2.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>NORMAS DE JUEGO<\/strong><\/a><\/span>).<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/diario.madrid.es\/cieacasadecampo\/wp-content\/uploads\/sites\/61\/2023\/07\/juego-completo.jpg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-17461 size-full\" 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sizes=\"(max-width: 1459px) 100vw, 1459px\" \/><\/a><\/p>\n<h3 style=\"text-align: right\"><em><span style=\"color: #ff9900\">\u00a1A qu\u00e9 esperas para jugar!<\/span><\/em><\/h3>\n<hr \/>\n<h2 style=\"text-align: center\"><span style=\"color: #339966\">Todo esto y mucho m\u00e1s&#8230;<\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para ampliar la informaci\u00f3n sobre el tema, te invitamos a consultar los siguientes enlaces:<\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"jsi8jOsmFI\"><p><a href=\"https:\/\/diario.madrid.es\/cieacasadecampo\/el-peque-reto-alimentos\/\">El peque reto: alimentos<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"\u00abEl peque reto: alimentos\u00bb \u2014 Centro de Educaci\u00f3n Ambiental de Casa de Campo\" 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